Kako izgleda moj dan v pisarni
Za menoj so zimske priprave, katerih je bilo letos že kar nekaj, na račun slabega vremena, tako da sem si vzel malo časa in opisal, kako potekajo/in so potekali moji treningi, skozi pripravljalno obdobje.
Na treninge sem letos hodil v Umag, dvotedenske priprave sem imel tudi z vojaško reprezentanco v Vipavi/Gorici, prvi teden v marcu pa z reprezentanco v Italiji.
Namen je bil bazična priprava na sezono (po domače; pridobivanje čim več plavalnih/kolesarskih/tekaških kilometrov). Razen zadnjih priprav v Italiji, kjer sem začel tudi s težjimi treningi.
Tekaške treninge sem začel v obliki lahkotnih tekov postopoma sem podaljševal do daljših tekaških ki so trajali od 1ure 20min do 2h ur, enkart celo 2uri 20min, postopoma sem začel dodajati tedensko tempo teke 8, 10, 12km, ter 3*5km, 4*3km itd., včasih tudi trening hitrosti (namenjeni so temu, da se postaviš v pravilno tekaško držo in da raztegneš in razmigaš noge po napornih daljših tekih), na zadnjih pripravah sem začel tudi s treningi tekmovlne hitrosti (20*400 v tempu 1:15-1:14, s startom na 2 minuti), težji treningi so bili trikrat tedensko, vmesne dni sem zapolnil z lahkotnimi teki (približno 1ura), sedaj je v načrtu, da dodam treningom tudi težje anaerobne treninge (npr. 10*1km) in težje treninge visoke aerobike (6*2km, 4*3km, itd.. namesto tempo tekov), toliko o teku.
Kolesarski treningi so na drugi strani veliko bolj preprosti, čimveč ur na kolesu tem boljši si :) (seveda v mejah normale) sam sem poskusil narediti čimveč treningov kolesa, kar včasih ni bilo izvedjivo zaradi vremena, vendar pa sem dokaj redno kolesaril zadnji mesec in pol, na račun priprav in ”izletov” na primorsko, delal sem nekje povprečno dva do tri kolesarske treninge na teden, z enim daljšim kolesom 3-4 ure, na pripravah v Italiji pa sem dodal tudi nekaj serij za moč na kolesu (najtežja prestava na kolesu) med treningom kolesa..
Toliko zaenkrat, seveda sem bom javil, kako gredo treningi tudi do prvih tekem.
Pozdrav, Bojan
| 2007-2009